תזונה נכונה יכולה לעזור ליהנות מבריאות טובה יותר ולהשיג משקל אידיאלי ובריא, ואין מזון אחד המכיל את כל אבות המזון החיוניים שהגוף צריך, אלא כל דיאטה חייבת לכלול מגוון מזונות שונים, והשאלה החשובה ביותר נשאר מהי מערכת הדיאטה מתאימה לירידה במשקל? נעבור על זה בפירוט עם הטיפים החשובים ביותר לקבלת התוצאה הטובה ביותר, אז המשך לקרוא.
טיפים לפני ביצוע תוכניות הדיאטה
לפני שנתחיל לבצע את הדיאטה לירידה במשקל, עלינו להכיר את ההנחיות והטיפים הללו כדי להפוך כל דיאטה לטובה ומתאימה עבורכם.
הקפדה על דיאטה חמורה עלולה להשפיע על בריאות הנפש
ישנם אנשים רבים שנוקטים לדיאטה מאוד קשה כדי לשרוף עודפי שומן בגוף ולרדת במשקל, אך עלולה להתרחש השפעה שלילית על היכולות הקוגניטיביות, הריכוז ובריאות המוח באופן כללי. עם זאת, ניתן לנקוט באופן זמני בדיאטה זו, שמתאים לאירוע קרוב כמו אירוסין או מסיבה ואתה צריך לעקוב אחר דיאטה קשה כדי לרדת במשקל.
אכלו מזונות שונים וצבעוניים העשירים בחומרים מזינים
כאשר מקפידים על תוכניות דיאטה, כל הארוחות צריכות להיות מבוססות על מזון בריא, למשל, הקפידו לקבל 50% ירקות ופירות, 25% מדגנים מלאים ו-25% חלבון. כמות הסיבים הכוללת צריכה להיות 25-30 גרם ליום.במערכת הדיאטה.
פתח תוכנית לפני תחילת דיאטה
לפני השימוש בדיאטה יש לפתח תכנית ולרכוש את כל המרכיבים הדרושים לכם, במקביל יש לסלק את כל המאכלים הלא רצויים כמו ממתקים שאי אפשר לעמוד בפניהם.
אכלו ארוחה קלה לפני היציאה מהבית
כדי לקבל תוצאות חיוביות של הדיאטה, לעולם אל תלכו למסיבה או אירוע או תצאו מהבית באופן כללי כשאתם רעבים. אכלו סלט או יוגורט מוקדם יותר, זה עשוי לעזור לכם לא לזלול אוכל מחוץ לבית שיכול לרעה להשפיע על התזונה.
לא כל השומנים רעים
אל תהסס להשתמש במוצרי חלב מלאי שומן (אני אישית ממליץ על יוגורט וחלב מלא עם שפריץ מיץ לימון), שומנים בלתי רוויים הם טובים ובריאים, ועשויים לעזור למלא אותך ולהעניק גם אנרגיה, אם כי, אל תעשה זאת. להגזים אפילו בשומנים בריאים.באופן בינוני.
דיאטה לשלושה ימים
עם זאת, המשימה של ירידה במשקל תוך שלושה ימים עשויה להיראות קשה במקצת, אך ניתן לעקוב אחר דיאטה המסייעת לרדת מעט במשקל תוך 3 ימים בלבד, וכדי להשיג זאת, עליך להתחייב להפחית את צריכת הפחמימות הפשוטות שלך ו-( שומנים בלתי רוויים, ופעילות גופנית כל יום.
כאמור, ירידה במשקל בתקופה קצרה עשויה להתאים להשתתפות במסיבת חתונה ועלייך ללבוש שמלה לאירוע זה, נלמד בשורות הבאות על תזונה נכונה למשך 3 ימים, שעשויה להגיע לתוצאות מדהימות. , אבל יש לדבוק בו.
היום הראשון
- ארוחת הבוקר: 1/2 אשכולית, טוסט דגנים מלאים, 2 כפות חמאת בוטנים וכוס קפה.
- מזון: 1/2 כוס טונה, 1 טוסט וכוס קפה או תה ירוק.
- اלארוחת ערב: פרוסה קטנה של בשר או עוף, כוס שעועית ירוקה, בננה קטנה ותפוח קטן.
בולט: פירות יש לאכול לפחות שעתיים לאחר ארוחת הערב.
היום השני
- ארוחת הבוקר: ביצה אחת, טוסט אחד, חצי בננה וכוס קפה קטן.
- מזון: כוס גבינת חווה, ביצה מבושלת, וטוסט אחד.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 קופטה עוף או בשר, כוס ברוקולי, חצי בננה וחצי כוס גלידת וניל.
היום השלישי
- ארוחת הבוקר: פרוסת גבינת צ'דר, טוסט אחד, תפוח קטן וכוס קפה.
- اבשביל אוכל: ביצה מבושלת או חביתה, פרוסת טוסט.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס טונה, חצי בננה, כוס גלידת וניל.
שמירה על דיאטה זו מאפשרת לך לרדת במשקל עודף תוך 3 ימים, תוך התחשבות באכילת פירות שעתיים לאחר הארוחה (כחטיף), ואי הוספת סוכר לקפה או מעט מאוד ממנו.
משטרי דיאטה שבועיים
יש כמה מערכות דיאטה שעוזרות לרדת במשקל עד 3 קילו בשבוע אחד, ובחרתי עבורכם דיאטה שמאפשרת לכם לאכול סדרה שונה של מזונות ובמקביל עוזרת לשרוף שומנים מהר יותר מכל דיאטה אחרת, זה דיאטה שנקראת ג'נרל GM מוטורס שימשה לעובדי ג'נרל מוטורס בשנת 1985, ודיאטה זו פותחה על ידי משרד החקלאות האמריקאי, עם מרכז המחקר של ג'ונס הופקינס, דיאטה זו עוזרת:
- ירידה במשקל בין 3-6 ק"ג בשבוע אחד בלבד.
- ניקוי רעלים מהגוף.
- שפר את העיכול.
- שפר את יכולתו של הגוף לשרוף שומן.
הנה דיאטת ג'נרל מוטורס לירידה במשקל למשך שבוע.
היום הראשון
- ארוחת הבוקר: קערת פירות יער ותותים.
- חָטִיף: 1 אגס.
- ארוחת הצהריים: תפוח.
- חָטִיף: קערת אבטיח.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: תפוז.
- חָטִיף: קערת פרוסות מלון.
היום השני
- ארוחת הבוקר: צלחת קטנה של תפוחי אדמה מבושלים.
- חָטִיף: מנה קטנה של בייבי גזר.
- ארוחת הצהריים: ראש ברוקולי, כמה פרחים חתוכים ומאודים.
- חָטִיףקערת עגבניות שרי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 5 אספרגוס עם קערת גרגיר נחלים.
- חָטִיף: 1/3 מלפפון אחד.
היום השלישי
- ארוחת הבוקר: 1 תפוח.
- חָטִיף: צלחת קטנה של עגבניות שרי.
- ארוחת הצהריים: קערת תרד מאודה עם מלפפון ועגבנייה.
- חָטִיף: תפוז.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: צלחת קטנה של קייל, תות ואבוקדו.
- חָטִיף: קערה של שילוב של פטל ותותים.
היום הרביעי
- ארוחת הבוקר: 2 בננות גדולות מכוס יוגורט.
- ארוחת הצהריים: 2 בננות גדולות, כוס חלב.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 בננות גדולות עם כוס חלב.
היום החמישי
- ארוחת הבוקר: 3 גרגירי עגבניות (כאן מתכוונים לעגבניות רגילות, לא עגבניות שרי).
- ארוחת הצהריים: 280 גרם בשר בקר עם עגבנייה אחת.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 280 גרם דג אמנון עם 2 עגבניות.
היום השישי
- ארוחת הבוקר: 1/2 מאבוקדו.
- ארוחת הצהריים: 280 גרם חזה עוף בגריל עם אספרגוס ועגבניות שרי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 280 גרם סלמון אפוי בתנור, קייל וכרוב ניצנים.
היום השביעי
- ארוחת הבוקר: צלחת קטנה של אורז חום (אפשר להשתמש בסמטי) עם פרוסת אבטיח.
- ארוחת הצהריים: צלחת קטנה של אורז חום עם ברוקולי וכוס מיץ פירות טבעי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: צלחת קטנה של אורז חום עם ירקות מעורבים.
הערה: אנו נשים לב בדיאטה הזו שהיא מתחילה באכילת כמויות של ירקות ופירות, ולאחר מכן צריכת כמות גדולה של חלבון, ואני ממליץ למי שרוצה לרדת במשקל תוך שבוע להשתמש במערכת זו, שכן זו דיאטה ששווה לנסות .
דיאטה קשה למשך שבוע מוכחת
ירידה במשקל היא חלום שיש לאנשים רבים, והם מחפשים מערכת דיאטה מוצלחת כדי להגיע לתוצאות מהירות. אפשר מאוד לבצע דיאטה במשך שבוע כדי לרדת במשקל, וניתן לרדת בערך 3 ק"ג ומעלה. הנה הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר דיאטת מזורזת במשך שבוע.
1- אכלו הרבה ירקות ופירות
כשמדובר בדיאטה קשוחה במשך 7 ימים כדי לרדת במשקל, ייתכן שיהיה עליך לצרוך כמויות גדולות של ירקות ופירות, כאשר אכילת מזונות אלו תסייע להיפטר מעודפי שומן, מלאות בקיבה ותחושת שובע, וכן הירקות והפירות הטובים ביותר בתזונה הם:
- עגבניות
- ברוקולי
- קייל וכל הירקות הירוקים העליים
- אבטיח, מלונית ומזון
- אוֹפְּצִיָה
- בננה ותפוז
- פטל ותותים
- תפוח ואפרסק
2- לאכול ארוחות בריאות וקלות
דבר חשוב מאוד כאשר מקפידים על דיאטה לירידה במשקל הוא לאכול ארוחות קלות בנוסף לארוחות העיקריות, ניתן לאכול חופן אגוזים או שיבולת שועל עם יוגורט או פרי, בשיטה זו ניתן לרדת במשקל תוך שבוע.
3- פעילות אירובית היא חלק מהתזונה
פעילות גופנית היא דבר חשוב וחיוני לכל דיאטה כדי לרדת במשקל. פעילות גופנית לשריפת שומן יכולה לעזור לאבד את הגוף תוך 7 ימים. ניתן לעשות תרגילים אלו שעוזרים לרדת במשקל כגון:
- חבל קפיצה השתמשו בחבל וקפצו למשך 5 דקות, ואז קחו הפסקה, וחזרו שוב פעמיים ברציפות.
- שחייה: זה עוזר לשרוף יותר מ-500 קלוריות בפגישה אחת של 45 דקות.
- اלריצה: אחד התרגילים היעילים ביותר בדיאטה הקשה שעוזר לשרוף יותר קלוריות מכל פעילות גופנית אחרת.
4- לישון טוב
שינה הכרחית מאוד כשאנחנו חושבים על דיאטה מוצלחת, בנוסף לתנומות ומנוחה של 30 דקות ביום, השינה עוזרת ביעילות לשפר את חילוף החומרים ולרדת במשקל במינימום זמן.
דיאטה לירידה במשקל 15 ק"ג
מסע הירידה במשקל דורש הרבה שינויים ודיאטה קפדנית. יש דיאטה להרזיה של 15 ק"ג. הרבה אנשים מפורסמים בעולם נקטו בדיאטה הזו.
דיאטת קטו לירידה במשקל
דיאטה קטוגנית זו, המכונה דיאטת קטו, יכולה לשמש במשך 4 שבועות כדי להיפטר ממשקל עודף, אך לא מומלץ להקפיד על דיאטה זו לאורך זמן, מכיוון שקטו כולל אכילת כמויות גדולות של שומן, אכילה של אחוז מתון. של חלבונים ומעט מאוד פחמימות, אז זה לא מאפשר אתה יכול לאכול רק 4-5 גרם פחמימות ליום באמצעות צריכת ירקות עמילניים, עם זאת, דיאטת קטו יעילה לרדת במשקל יותר מ 15 ק"ג בזמן קצר, ולהלן דיאטת קטו שניתן לעקוב אחר הדיאטה:
- ארוחת הבוקר: 3 ביצים, 50 גרם גבינה, 6 חתיכות שקדים או אגוזי מלך.
- ארוחת הצהריים: 200 גרם עוף, 50 גרם גבינה וצלחת קטנה של סלט.
- חטיף ערב: 100 גרם דג צלוי עם חמאה או שמן קוקוס.
- חטיף לאחר אימון: חמאת בוטנים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם דג ואבוקדו.
- שתו לפחות 4-5 ליטר מים ביום.
תוכנית דיאטה לירידה במשקל חודש
האם אתה מחפש את הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל? כל שעליכם לעשות הוא להקפיד על תוכנית דיאטה זו במשך חודש כדי לרדת במשקל, ויש לקחת בחשבון שאין מזון אחד שמספק את כל הקלוריות והרכיבים התזונתיים שהגוף צריך כדי ליהנות מבריאות טובה; מסיבה זו, מומלץ להקפיד על תזונה מאוזנת המכילה רכיבי תזונה רבים כמו חלבון ושומנים לצד ויטמינים, מינרלים וכמות פחמימות.
לפניכם תכנית דיאטה להרזיה, והלוח הבא הוא לשבוע וניתן להשתמש בו למשך חודש עם מגוון מאכלים, תוך התחייבות לקיים אותו כפי שהוא כדי להגיע למשקל הרצוי.
היום הראשון
- שש בבוקר: כוס מי מלפפון.
- 25:XNUMX: דייסת שיבולת שועל עם XNUMX גרם אגוזים.
- 100:XNUMX בצהריים: יוגורט יווני (XNUMX גרם).
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות מעורב - כעבור חצי שעה אוכלים חתיכת עוף בגריל.
- השעה ארבע בערב: כוס פירות וכוס גבעה.
- בחמש וחצי בערב: כוס תה ללא סוכר, בתוספת מעט חלב.
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות מעורב.
- XNUMX:XNUMX: יוגורט יווני או כוס קצפת.היום השני
- בשש וחצי בבוקר כוס מי מלפפון.
- 2 בבוקר: ירקות מעורבים עם XNUMX ביצים.
- השעה שתים עשרה: 100 גרם יוגורט יווני.
- 10:1: סלט ירקות מעורב, לאחר XNUMX דקות אוכלים קערה קטנה של עדשים עם קארי וצ'ילי וחתיכה אחת של טוסט חום.
- השעה ארבע: תפוח קטן וכוס קצף.
- XNUMX:XNUMX: קפה עם חלב ללא סוכר (כוס קטנה).
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות מעורב.
- XNUMX:XNUMX: ירקות מוקפצים עם פרוסת סלמון.
היום השלישי
- שש וחצי: כוס מי מלפפון.
- השעה שמונה: כוס יוגורט וחתיכת טוסט.
- שתים עשרה בצהריים: 6 גרגירי אגוזים.
- 10:XNUMX: סלט ירקות מעורב, לאחר XNUMX דקות אוכלים ירקות מוקפצים עם עוף בגריל.
- השעה ארבע: בננה קטנה עם כוס קצף.
- XNUMX:XNUMX: כוס תה עם חלב.
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות מעורב.
- תשע בערב: חצי כוס חומוס מבושל עם צ'ילי ו-2 כפות אורז.
היום הרביעי
- שש וחצי: כוס מי מלפפון.
- השעה שמונה: יוגורט עם אגוזים ופירות (כחצי כוס).
- השעה שתים עשרה: חביתה ופרוסת טוסט.
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות מעורב - ואחריו כוס חומוס או שעועית.
- השעה ארבע: תפוז וכוס קצף.
- XNUMX:XNUMX: קפה עם חלב ללא סוכר.
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות מעורב.
- השעה תשע: פרוסת עוף ו-2 כפות אורז בסמטי.
היום החמישי
- שש וחצי: כוס מי מלפפון.
- השעה שמונה: 1 ביצה מבושלת, טוסט וירקות.
- השעה שתים עשרה: 100 גרם חלב.
- השעה השנייה: סלט ירקות מעורב ואחריו פרוסת בשר על האש עם עשבי תיבול ו-2 כפות אורז.
- ארבע אחר הצהריים: כוס פפאיה וכוס חלב מכורבל.
- XNUMX:XNUMX: כוס תה עם חלב ללא סוכר.
- השעה שמונה: סלט ירקות מעורב.
- השעה תשע: יוגורט עם אגוזים ופירות.
היום השישי
- שש וחצי: כוס מי מלפפון.
- שמונה: ביצה מבושלת ורבע עז.
- השעה שתים עשרה: 100 גרם יוגורט.
- השעה השנייה: סלט ירקות מעורב, פרוסת סלמון או בקר בגריל ו-2 כפות אורז.
- ארבע אחר הצהריים: כוס פירות וכוס יוגורט.
- XNUMX:XNUMX: קפה עם חלב ללא סוכר.
- XNUMX:XNUMX: ירקות מעורבים.
- השעה תשע: כוס חומוס מבושל עם צ'ילי או קארי.
היום השביעי
- שש וחצי: כוס מי מלפפון.
- השעה שמונה: מרק עדשים עם בצל ופלפל חריף, ורבע כיכר.
- השעה שתים עשרה: 100 גרם חלב.
- השעה השנייה: סלט ירקות מעורב.
- השעה השנייה: פרוסת בשר צלוי ואורז בסמטי מאודה.
- השעה ארבע אחר הצהריים: תפוח קטן וכוס קצף.
- XNUMX:XNUMX: תה עם חלב ללא סוכר.
- XNUMX:XNUMX: סלט ירקות.
- השעה תשע: יוגורט יווני או יוגורט רגיל עם אגוזים ופירות.
מלבד תוכנית דיאטה זו, עליך לעקוב אחר הטיפים הבאים כדי לרדת במשקל:
- אכלו 5-6 ארוחות ביום: במקום 3 ארוחות גדולות, נסו לחלק את הארוחות כמתואר לעיל לאורך היום; צריכת ארוחות קטנות, אך יותר מ-5 ארוחות, מונעת חומציות ונפיחות, ועוזרת למלא את הקיבה מבלי להרגיש רעב.
- אכלו ארוחת ערב מוקדמת: למרות שארוחת הערב בתוכנית האוכל היא בשמונה ותשע בערב, אני ממליץ לאכול ארוחת ערב לפני 8 בערב.
- שתו הרבה מים: שתיית 6-8 כוסות מים מדי יום מסייעת בירידה מוצלחת במשקל.
- לאכול הרבה סיבים: אדם צריך לפחות 15 גרם סיבים ביום, כי זה עוזר לעיכול ולבריאות הלב, בנוסף לירידה במשקל. שיבולת שועל, עדשים, זרעי פשתן, תפוחים וברוקולי הם מקורות מצוינים לסיבים.
דיאטת קלוריות
כאשר מנסים לרדת במשקל, יש צורך להפחית קלוריות, או על ידי אכילת פחות מזון או ביצוע פעילות גופנית מוגברת כדי לשרוף אותן. אנשים רבים בוחרים בדיאטה קלורית המכילה 1500 קלוריות בתזונה שלכם, אך לפני שנדבר על דיאטה זו, עלינו לשקול תחילה שמספר הקלוריות תלוי בגורמים רבים כמו הפעילות הגופנית המבוצעת על ידי הפרט, מין, גיל, מטרה של ירידה במשקל, ובריאות באופן כללי. יש לאכול את המזונות הבאים בדיאטה קלורית:
- اלירקות שאינם עמילנים: גרגיר נחלים, תרד, ברוקולי, כרובית, פטריות, עגבניות וקייל.
- פירות: פירות יער, תפוחים, אגסים, פירות הדר, מלונים, ענבים ותותים.
- ירקות עמילניים: תפוחי אדמה, אפונה, תפוחי אדמה, דלעת, בננות ודלעת.
- اלדגים ופירות ים: סלמון, צדפות, שרימפס, סרדינים ומקרל.
- ביצים: אכלו את הביצה השלמה, מכיוון שהלבן עשיר יותר בחומרים מזינים מהחלמון.
- מקורות חלבון מהצומח: טופו, טמפה, אבקת חלבון טבעונית.
עופות ובשר: עוף, הודו, בקר, כבש. - דגנים מלאים: שיבולת שועל, אורז חום, קינואה, בורגול ושעורה.
- קטניות: חומוס, שעועית, עדשים (כל הסוגים).
- שומנים בריאים אבוקדו, שמן זית, קוקוס לא ממותק, שמן אבוקדו, שמן קוקוס.
- מוצרי חלב: יוגורט מלא או חצי שומן, קפיר וגבינה מלאה.
- اעבור זרעים ואגוזים: שקדים, אגוזי מקדמיה, גרעיני דלעת, זרעי פשתן, גרעיני חמניות, חמאת בוטנים וטחינה.
- חלב צמחי ללא סוכר: חלב קוקוס, שקדים, קשיו וקנבוס.
- תבלינים: כורכום, שום, טימין, פלפל קאיין, פלפל שחור ורוזמרין.
- הלבשה(תיבול לסלט): חומץ תפוחים, מיץ לימון, אבקת שום וחרדל.
- משקאות אפס קלוריות: מים: קפה, תה ירוק, מים מוגזים.
הקפידו לאכול הרבה מזונות עשירים בסיבים ומקורות חלבון טובים בכל ארוחה. כל המזונות הנ"ל נבחרים מכל קבוצה בשילוב של חלבון, סיבים, ירקות לא עמילניים ועמילן (בכמות קטנה) , ושומנים. הקפידו על דיאטת הקלוריות וצרכו 3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים ביום, עשויים לסייע בירידה במשקל.
דיאטה להנקה כל יום קילו
חלק מהנשים מניקות מאמינות שהנקה מסייעת בירידה במשקל לאחר הלידה, למרות שהנקה עשויה לשרוף הרבה קלוריות, אבל אתה גם צריך לאכול כ-500 קלוריות נוספות בתזונה מדי יום.
נשאלת השאלה, מהי התזונה המתאימה לאם מניקה שיכולה לרדת במשקל תוך הקפדה שהילד יקבל את אבות המזון הדרושים לבריאותו? נלמד על כך בשורות הבאות.
1- שתו 8 כוסות מים מדי יום
שתיית מים מרובה מדי יום היא הדבר הטוב ביותר עבור אמא מניקה לרדת במשקל. כיוון שהמים עוזרים להיפטר ממשקל עודף, מווסתים את טמפרטורת הגוף ומייצרים יותר חלב בזמן ההנקה, בנוסף לכך מים עוזרים למלא את הקיבה ומונעים אכילת יתר.הדרך הטובה ביותר לשתות מים לאם מיניקה כדי לאבד קילו כל יום:
- שתו כוס בבוקר מיד לאחר ההתעוררות.
- שתו 2 כוסות חצי שעה לפני ארוחת הצהריים, וגם לפני ארוחת הערב.
- מלאו בקבוק מים על ידי הוספת כמה טיפות של מיץ לימון ושתו אותו לאורך היום.
2- אכלי תזונה בריאה כדי לרדת במשקל בזמן הנקה
על מנת להקפיד על תזונה טובה ובריאה ליולדת, יש לוודא תחילה כי את מקבלת מספיק קלוריות כי יש יותר שריפה כפי שצוין קודם בזמן ההנקה, וכאשר תעשי פעילות גופנית ותפחיתי קלוריות יתרחשו בעיות בריאותיות, ולכן האם המניקה חייבת לצרוך את המספר המתאים של קלוריות.
תצטרך להוסיף 300-500 קלוריות נוספות ליום לתזונה שלך, מה שיביא את הצריכה היומית הכוללת שלך ל-2200-2500 קלוריות. להלן המזונות החשובים ביותר שיש לאכול כדי לרדת במשקל במהלך ההנקה:
- פירות וירקות כמו בננות, תפוזים, פירות יער, תותים, תרד, ברוקולי, קייל ומלפפונים, ניתן לאכול גזר או תפוח כחטיף.
- חלבון רזה כמו עוף בגריל, בשר בקר רזה ודגים אפשר לאכול שעועית גם כי היא עשירה בחלבון.
- שומנים בריאים יש צורך לאכול שומנים טובים בזמן הנקה ודיאטה, למשל שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי המפ, קינואה, שמן זית, שמן אבוקדו ואבוקדו.
3- אימון מתון
כדי להבטיח ירידה במשקל בזמן ההנקה, תצטרכו גם להתאמן בנוסף לדיאטה, עם זאת, דיאטה קשה ופעילות גופנית אלימה עלולים להשפיע על ייצור חלב בריא לאישה המניקה. אז תיזהר בעניין הזה. ניתן לחלק את התרגילים לאחר לידה לשני חלקים:
- תרגילי לב וכלי דם
- להרים משקולות
יש לתרגל זאת במתינות.
4- הימנע מדיאטה מהירה
למרות שהקפדה על דיאטה על מנת לרדת במשקל במהלך ההנקה, יש לקחת בחשבון דבר אחד חשוב: ייצור חלב אם; לכן, יש להתמקד קודם כל במתן החלב הדרוש לילדך, ולאחר מכן הקפדה על תזונה טובה ובריאה כדי לרדת במשקל.כאשר תרד במשקל במהירות, החלב יפחת במהלך ההנקה.
דיאטה סאלי פואד אישית
אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה, עליכם להקפיד על דיאטת סאלי פואד, התלויה בצריכת כמויות גדולות של מזון בריא.
- שתו כוס מים חמימים אליה מוסיפים כמה טיפות מיץ לימון וכפית דבש מיד לאחר ההשכמה וכ-30 דקות לפני ארוחת הבוקר.משקה זה ישרוף שומן ויעניק תחושת שובע.
- לארוחת הבוקר אכלו ביצה מבושלת עם חתיכת גבינה מלאה ורבע כיכר חומה, עם כל סוג של ירקות כמו מלפפון או חסה.
- צריכת צלחת בינונית של סלט המורכבת מחסה, גרגר נחלים, מלפפונים, עגבניות ומיץ לימון, בתוספת שמן זית (חצי כפית), וצלחת קטנה של מרק ירקות עם עוף ללא הוספת תפוחי אדמה, עם רבע קלוי. כיכר או 3 כפות אורז בסמטי.
- חטיף כל סוג של פרי.
- לארוחת ערב מנת סלט המורכבת מעגבניות (פרי קטן), מלפפון וגרגר נחלים בתוספת חתיכת קוטג'.
דיאטה להנקה סאלי פואד
הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל לאחר ההריון. אישה מניקה מאבדת יותר מ-300 קלוריות ביום בזמן הנקה. ישנה דיאטה לאמהות מניקות מסאלי פואד שניתן לעקוב אחריה כדי לרדת במשקל.
- اאתה תאכל פחות פחמימות: הפחתת צריכת הפחמימות עשויה לסייע בירידה מהירה במשקל בזמן הנקה.
- עושה פעילות גופנית: לאחר הלידה, אישה צריכה לעשות פעילות גופנית קלה כדי לרדת במשקל עודף. לכן, סאלי פואד ממליצה לעשות כמה תרגילים קלים כמו הליכה וריצה, בתנאי שהדבר נעשה במתינות.
- אין להימנע מכל ארוחה: יש אמהות מניקות שמדלגות על ארוחה מתוך אמונה שזה יעזור להן לרדת במשקל.למעשה, דילוג על ארוחת בוקר או ארוחת צהריים מאט את חילוף החומרים שלך, גורם לך לאבד אנרגיה ולשרוף יותר קלוריות.
- אכלו יותר סיבים כחטיף: צריכת תפוחים, שיבולת שועל, תפוזים, ירקות עליים ירוקים, מלפפונים וכו' מזונות אלו העשירים בסיבים עשויים לסייע למילוי הקיבה, ולכן הדרך הטובה ביותר היא לאכול אותם בין הארוחות העיקריות של הדיאטה בזמן ההנקה.
דיאטת הרזיה לגברים
ידוע שלגברים יש יותר מסת שריר מנשים, ובשל כך הם מאבדים יותר קלוריות ביום.הירידה במשקל בדרך כלל מתרחשת מהר יותר מנשים, אולם ייתכן שגברים צריכים דיאטה טובה כדי לרדת במשקל, הנה הדיאטה הזו.
צריכת כמות חלבון
המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל לגברים הם בחירות שעוזרות לו להרגיש שובע ולשמור על מסת השריר. כדאי להתמקד בחלבון. עם זאת, בחירת סוג החלבון הנכון היא המפתח, חשוב לצרוך כמויות מספקות של חומצות אמינו, אשר מיועדות לבריאות כללית, לייצור ולהגנה על השרירים.
למד כיצד לבשל לירידה במשקל
מומחה לתזונה בעיר ניו יורק אמר: "חשוב לגבר ללמוד להכין ארוחות כדי לרדת במשקל מהר יותר. לדוגמה, ניתן להכין סלט קיסר עם עוף או להכין מרק עדשים או ירקות. כאשר אתה יכול ללמוד להכין את שלך ארוחות ותהיו בריאים, תרגישו שובע מהר יותר". בנוסף, הימנעו מאכילת מזון מוכן ומהיר במהלך הדיאטה.
להלן המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל לגברים:
- יוגורט יווני דל שומן (ללא סוכר).
- דגים כמו סלמון או טונה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, הידוע גם בתור השומנים הטובים.
- עופות והודו (מופחתים בשומן על ידי הסרת העור).
- נתחים קטנים של בקר, כמו סטייק או פילה.
- גבינת קוטג' (אך ללא מלח).
- שעועית (קטניות), שעועית שחורה, חומוס, אפונה או חומוס.
- דגנים מלאים כגון קינואה, שעורה, אורז חום או כוסמת.
- כל הירקות הירוקים הכהים, כולל קייל, תרד וברוקולי.
- פירות מכל הסוגים (הימנעו מענבים ומנגו או צרכו אותם בכמויות קטנות).
- אגוזים מכל הסוגים כחטיפים.
- חמאת בוטנים וקרקרים מדגנים מלאים כחטיף.
