דיאטת הרמדאן בריאה וקלה

מירנה שוויל
דיאטה וירידה במשקל
מירנה שווילנבדק על ידי: ישראל מסרי4 באוקטובר 2020עדכון אחרון: לפני 3 שנים

דיאטת רמדאן
דיאטת רמדאן

מבוא לדיאטת הרמדאן

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ מָהִיר.

מערכת דיאטה ברמדאן

כדי לשמור על זריזות הגוף ולהימנע מהצטברות שומן, יש צורך להקפיד על תזונה מיוחדת במהלך חודש הרמדאן, לכן אנו מציעים לכם תזונה בריאה במהלך חודש הרמדאן באופן הבא:

ארוחת סוחור:

ישנן שתי ארוחות לסוחור, ניתן לבחור אחת מהן במהלך הסוחור, באופן הבא:

  • שלוש כפות שעועית + רבע כיכר לחם חום לדיאטה + שלושה פירות + כוס מיץ.
  • חתיכת גבינה + רבע כיכר לחם + צלחת סלט.

ארוחת איפטר:

ועם הקפדה על הדיאטה, ארוחת הבוקר תהיה כדלקמן, בתנאי שנבחר ארוחה אחת.

צלחת מרק שיהיה דל שומן + 3 כפות אורז + חתיכת עוף מבושל או בגריל כרצונכם + צלחת סלט + חתיכת קונפה.

2 נתחי דג בגריל + 3 כפות אורז + צלחת סלט + פרי אחד.

2 חתיכות עוף בגריל + צלחת מרק עם ירקות מבושלים + שתי חתיכות קטאיף או בקלאווה.

דיאטת רמדאן קאסי:

מערכת זו מפחיתה את המשקל ב-10 ק"ג, באופן הבא:

ארוחת סוחור:

כוס יוגורט אחת, שניתן להחליף בקמח + כוס נענע מבושלת ממותקת בדבש + אגס.

ארוחת הבוקר של הדיאטה הקשה:

שתי כוסות חלב + כוס מים + 7 תמרים.

הארוחה לאחר האיפטאר היא כדלקמן:

חתיכת עוף ללא עור, או צלחת מרק ירקות עם צלחת גדולה של סלט, וחתיכת לחם קטנה, או 5 כפות אורז.

דיאטת רמדאן 30 קִילוֹ:

ניתן לבצע דיאטה במהלך חודש הרמדאן כדי להוריד קילו ליום מהגוף, דרך דיאטה שיורדת 30 קילו במהלך חודש הרמדאן, באופן הבא:

עליך לבחור באחת מהמערכות הללו

חצי עוף מבושל או בגריל, בתנאי שהוא ללא עור.

ירקות מבושלים או בגריל.

לפי מרק.

רבע עוף מבושל או בגריל כאוות נפשכם, ללא עור + צלחת סלט + צלחת מרק + שלוש כפות אורז.

נתח בשר קטן + צלחת מרק 6 + כפות פסטה + צלחת סלט.

ארוחת סוחור:

ניתן לבחור אחת מהארוחות הבאות:

חצי כיכר לחם מקומי + 50 גרם גבינה + חמש כפות שעועית + כוס חלב רזה.

חצי מהכיכר שלי 50 + גרם גבינה + ביצה אחת + קופסת יוגורט דל שומן.

דיאטת רמדאן 20 קילו פנימה 10 ימים:

ראוי לציין שאנשים רבים, בין אם נשים ובין אם גברים, מחפשים משטרי תזונה טובים במהלך חודש הרמדאן, והטיפים הבאים יעזרו מאוד לרדת במשקל ב-20 קילו תוך 10 ימים, כדלקמן:

יש להפחית את שיעור המלח במזון, כלומר להימנע ממאכלים מלוחים ומתובלים המגבירים את הצמא.

הימנעו לחלוטין מאכילת ממתקים, מזונות מטוגנים וסוכרים, שכן כל המזונות הללו צוברים שומן בגוף, ולאחר מכן מביאים לעלייה משמעותית במשקל.

באשר לספורט, יש לבצע פעילות גופנית בקצב של 30 דקות ביום, כולל תרגילי הליכה ודילוג על חבל, כמו כן, מומלץ לבצע תרגילים אירוביים, לא אירוביים להפחתת שומן הגוף והעלאת מסת השריר.

יש צורך לאכול את כל הארוחות, כדי לא לגרום לחולשה בגוף, ולפרט מומלץ לאכול גם פחמימות מורכבות כי לוקח להן הרבה זמן להתעכל, מה שגורם לתחושת שובע.

כדאי לאכול יותר פירות וירקות, ומיצים לוהטים.

דיאטת הרמדאן נבדקת:

אנשים שמנים רוצים לעקוב אחר דיאטה מוכחת כדי להגיע לתוצאות יעילות בירידה במשקל, ומתוך כך אנו מציעים לכם דיאטה מוכחת עם תוצאות יעילות כדלקמן:

מיד לאחר תפילת המגריב:

שלושה תמרים או כף דבש + כוס מים.

לאחר תפילת המגריב:

כוס מרק + סמוסה מבושלת בתנור + סלט ירוק המכיל ירקות מעורבים + 80 גרם חלבון + חמש כפות אוכל ביתי.

אחרי שעתיים:

150 גרם פירות + כוס חלב, תה או קפה כאוות נפשכם.

ארוחת סוחור:

קופסת יוגורט + בננה + תמר.

לגבי שתיית מים, יש לשתות לפחות שני ליטר ביום.

באשר לספורט, הוא מתקיים לפני השקיעה, וזה הזמן המתאים לו.

ברמדאן נהיה רזים יותר 10 קִילוֹ:

אתה יכול לרדת 10 קילו בחודש הרמדאן על ידי ביצוע הדיאטה הבאה:

ארוחת בוקר וארוחת סוחור:

קח כוס מים חמימים + מיץ מחצי לימון + כף דבש + כף קינמון.

לאחר עשר דקות אוכלים בננה או 3 תמרים.

ארוחת ערב:

אכלו כוס ירקות מבושלים כדי לתת תוצאה טובה יותר 100+ גרם עוף + קופסת יוגורט + חתיכת לחם + חתיכת סמוסה.

דיאטת רמדאן סהל:

אנשים רבים נמנעים מלעקוב אחר מערכות דיאטה בשל מורכבותן, ומתוך כך נציג בפניכם מערכת דיאטה קלה שניתן לבצע במהלך חודש הרמדאן כדי לרדת במשקל, ולהימנע מלעלות במשקל בחודש זה כי היא מלאה בטעימים. מזונות.

מה אוכלים מיד לאחר תפילת מגריב:

צלחת קטנה של מרק.

פרוסת בשר רזה, רבע עוף, רבע ארנב או דג באותה כמות, ורצוי שהסוג הנבחר יהיה מבושל או

בגריל, כי מטוגן משפיע לרעה על בטן ריקה.

צלחת ירקות ni fe ni.

רבע כיכר לחם מקומי.

צלחת קטנה של סלט ירוק מעורב.

מספר הפירות הוא תפוז אחד או מספר עשרה תותים, או כל פרי שכמותו זהה לתפוז או תות, כדי לא לסטות מהמערכת.

ארוחת סוחור:

קופסת יוגורט + כף גדולה של דבש דבורים.

6 כפות שעועית פאווה + חתיכת טוסט.

חתיכת גבינת קוטג'.

דיאטת Luqaimat ברמדאן:

הדיאטה יכולה להתבצע באופן הבא:

אחרי מגריב אדהאן:

לאכול 3 פירות קטנים + לשתות כוס מים קטנה + לשתות כוס קטנה של גבשושית.

לאחר תפילת המגריב:

לאכול כוס מרק + לאכול צלחת קטנה של סלט + יחד עם משהו פשוט כמו חתיכת סמוסה.

קח כוס מים + כוס תה לאחר עשר דקות, ואפשר להחליף אותה בפרי.

בטאראווה:

שתייה מרובה, ואכילת שקדים וסודאן, אך עדיף שלא יהיו קלויים או מלוחים.

לאחר תפילת תראווה:

אכלו בעיית סלט ירוק + אכלו אחד מהעמילנים הבאים פסטה, אורז או לחם + אכלו ירקות מבושלים + אכלו חלבון והכל

הראשון הוא כוס וחצי

תאכל חתיכת ממתקים.

ארוחת סוחור:

אוכלים כוס מים + כוס יוגורט + רבע כיכר.

ניתן להחליף אותו גם בדברים הבאים:

2 כפות שעועית פאווה או חתיכת גבינה וביצה מבושלת + בננה.

איך אני יכול לרדת במשקל ברמדאן בלי דיאטה:

ניתן לעקוב אחר ההוראות הבאות כדי לרדת במשקל במהלך חודש הרמדאן ללא דיאטה, כדלקמן:

  • יש לחלק את ארוחת הבוקר לארוחות קטנות, בהן אוכלים את הארוחה במנות, על מנת להכין את הקיבה לקבל ולקבל מזון.
  • אין להתעלם מארוחת סוחור כי היא מספקת לגוף אנרגיה ליום המחרת.
  • לחם לבן צריך להחליף בסוחור בלחם חום, ואוכלים גם גבינה וחלבי והם דלים בשומן ואוכלים ירקות
  • כגון מלפפונים או עגבניות ולהתרחק מחמוצים.
  • אוכל צריך לאכול ברמדאן לאט.
  • יש ללעוס היטב את האוכל.
  • יש להימנע משינה ושכיבה מיד לאחר ארוחת הבוקר.

דיאטות אלו הן כמו מערכות דיאטה שנוקטים במהלך חודש הרמדאן. רמדאן כרים, כדי להימנע מדרכי אכילה שגויות, הגורמות לעלייה במשקל. במהירות בנוכחות ממתקים, עמילנים ומיצים. יש לעקוב נכון אחר המערכות על מנת להשיג את התוצאות הרצויות. מגיפה.

על ידי הקפדה על דיאטות מיוחדות תמנעו הצטברות שומן במהלך חודש הרמדאן ותשמרו על המשקל והכושר האידיאליים שלכם.

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.שדות חובה מסומנים עם *