ירידה במשקל היא החלום של רבים מאיתנו, כי להשמנה יש תופעות לוואי ונזקים רבים ושונים, ויש הרבה שיטות ודיאטות שאנשים עוברים, על מנת לקבל גוף בכושר וגזרה מתאימה.
בין סוגי הדיאטה הנפוצים ביותר בתקופה האחרונה היא דיאטת המים, הנחשבת כתלויה לחלוטין בשתיית כמויות גדולות של נוזלים ומים.
היתרונות של דיאטת מים
סוג דיאטה זה הוא אחד מהסוגים בעלי האפקטיביות הרבה, שכן למים יש יתרונות מרובים, ולכן זה הפתרון המושלם למי שרוצה להוריד כמויות גדולות במשקל בזמן הקצר ביותר, אבל צריך לדעת מה היתרונות שגורמים לך לקבל את הדיאטה הזו:
- זה נותן תחושת שובע כי הוא ממלא את הקיבה וממלא את החלל, ובכך לא רוצה לאכול כמויות גבוהות של מזון לתקופות ארוכות.
- הוא מוציא רעלים מהגוף ועלול לגרום לאדם להרגיש אנרגטי ואנרגטי לאורך כל תקופת הדיאטה.
- הוא תורם להיפטרות מהשומן שהצטבר באזורי הבטן, הישבן והחזה, ופועל גם לפירוק והמסת השומן מהר יותר.
- הוא מעניק לחות לעור, במיוחד במקרה של איבוד כמויות גדולות של נוזלים, בעת חשיפה לדיאטות, כך שהעור מאבד את רעננותו, שכן מים גורמים לו להיראות בהיר.
- יש לו תפקיד יעיל בשיפור תהליך העיכול ובסילוק הגוף מעצירות, וזה מה שמשחק תפקיד מרכזי בהורדת אחוזי משקל גבוהים שנצברו באזורים שונים.
שלבי דיאטת המים השבועית
אם ברצונכם ליישם דיאטה שבועית התלויה בצריכת מים, יש להקפיד על כמה שלבים שיש לבצע על מנת להגיע לתוצאות יעילות ומהירות בהצרת היקפים, והמערכת היא כדלקמן:
משטר היום הראשון
- לוקחים כוס מים פושרים אחת, אך לוקחים בחשבון שהיא על בטן ריקה מיד לאחר ההתעוררות.
- לאחר כשעה לוקחים חתיכה אחת של טוסט, המיועדת לדיאטות, עם שתי ביצים, רצוי מבושלות.
- לפני שעת ארוחת הצהריים, לוקחים שתי כוסות מים, רצוי חמימים, עם כמה טיפות של מיץ לימון, שכן זה נותן תחושה של חוסר תיאבון.
- לגבי ארוחת הצהריים, יש לאכול רק נתח בשר אחד, בין אם הוא צלוי או מבושל, כדי שיהיה דל שומן, ולידו ניתן לאכול חתיכת טוסט דיאט, בנוסף לצלחת ירקות מבושלים.
- שעה לאחר הארוחה הקודמת נוטלים פרי אחד, רצוי תפוחים או תפוזים, עם כוס מים אחת גדולה.
- באשר לארוחת ערב, זו תהיה כוס מיץ פירות תפוזים או חבילה אחת של יוגורט נטול שומן עם הפנים הסרה ועליה כפית שיבולת שועל או קינמון, לפי רצונכם, כפי שתוכלו להסתדר בלעדיו, אלא עשבי התיבול לעבוד כדי לגרום לך להרגיש שובע.
מערכת היום השני
- מיד לאחר ההתעוררות, קחו כוס גדולה של מים פושרים והוסיפו לה טיפה עד שתיים של מיץ לימון טרי.
- לאחר שחלפו שעתיים מהפעם הקודמת, לוקחים כוס מים חמימים, וניתן להוסיף לה מעט מיץ לימון.
- בשעה שתיים בצהריים מכינים חתיכה או פרוסת טוסט עם שתי ביצים מבושלות, ולצדה כוס תה אחת שמוסיפים אליה חלב רזה ללא הוספת סוכר, אבל חתיכת סוכר דיאטטית היא נוסף אם רוצים.
- לאחר שלוש שעות אוכלים רק רבע מנתחי העוף תוך התחשבות בהסרת העור והשומן ממנו ולצידה צלחת סלט ירקות ירוקים.
- פרי אחד או כוס אחת של מיץ תפוזים ללא סוכר, ואם רוצים, מוסיפים רק כפית אחת של דבש דבורים.
- לגבי ארוחת ערב מכינים כוס חלב רק עם פרי אחד של תפוז, אננס או תפוח, לפי רצון הבחירה.
ארוחות יום שלישי
- על קיבה ריקה יש ליטול כוס אחת עד שתיים של מים, אך יש לחמם אותם לפני האכילה.
- כשעה לאחר ההתעוררות אוכלים חתיכה אחת קטנה של גבינת קוטג', ורצוי לא לקלוי פרוסת טוסט חום, המכונה לחם דיאט.
- ככל שמתקרב מועד הארוחה הבאה, שותים שלוש כוסות מים חמימים, ואם רוצים לקבל את הטעם המתוק של זה, אפשר להוסיף רק כף דבש לבן.
- ארוחת צהריים ביום זה היא להביא מנה של סלט ירוק המורכבת מעגבניות, בצל ומלפפונים, והיא מוגשת עם דג אחד שבושל בשיטת ברביקיו.
- כוס מים נלקחת לאחר שהתחממה, לאחר שחלפו שלוש שעות מהארוחה הקודמת.
- בערב, שלוש כפות שעועית פאווה, אליה מוסיפים מיץ לימון טרי, או מחליפים באחת מהביצים המבושלות, ומגישים איתה טוסט חום.
ארוחות היום הרביעי
- שתו הרבה מים, לפחות שתי כוסות בבוקר על בטן ריקה, לפני ארוחת הבוקר.
- מחכים שעה לפני ארוחת הבוקר, הכוללת ארבע כפות שעועית פאווה, ומוסיפים לה כפית טיפות לימון.
- שתו שתי כוסות מים לפני ארוחת הצהריים.
- אכלו שלוש כפות אורז לבן יחד עם שלוש חתיכות דג לאחר הצלייה לארוחת הצהריים, וחייבת להיות צלחת גדולה של סלט ירוק.
- שעה לפני השינה הוא שותה כוס מים פושרים שהורתחו קודם לכן ושני פירות או קופסת יוגורט נטול שומן.
מערכת היום החמישי
- מיד לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים אחת.
- לאחר מכן לוקחים חצי ליטר מים יחד עם לחם טוסט לדיאטה ולצדו חתיכת גבינה לבנה, רצוי שהגבינה תהיה נטולת שומן לחלוטין ושותים תה עם חלב אבל לא מוסיפים לו ממתיקים.
- לפני אכילת המזון הבא, לוקחים ארבע כוסות מים, ולאחר מכן ממתינים מספיק זמן לפחות חצי שעה.
- מכינים שלושה נתחי בשר, אך בתנאי שהם מבושלים בצלייה או רתיחה כך שלא יהיו בהם כמויות גבוהות של קלוריות או שומן, וחצי ליטר מרק בשר, כששכבת השומן מוסרת ממנו.
- לפחות שעה לפני השינה לוקחים כוס חלב רזה, לידה פרוסה אחת של לחם דיאט חום ושתי כוסות מים וניתן להוסיף ביצה אחת מבושלת אם רוצים.
ארוחות היום השישי
- בבוקר, רק כוס אחת הוסיפה טיפה לימון.
- לאחר שעה, ליטר שלם של מים ללא כל תוספות או מרכיבים אחרים, ושתי כפות שעועית פאווה, עם לימון ותבלינים מתווספים, עם לחם.
- באשר לאוכל של אמצע היום הוא כולל ארבע פרוסות כבד צלוי, ולצדו סלט המכיל עגבניות, מלפפונים, חסה וגזר.
- בסוף היום לוקחים חתיכת גבינה רזה, ואפשר לקחת מיץ מכל סוג של פרי טבעי, בין אם זה תפוז או תפוח.
מערכת היום השביעי
- היום האחרון הזה נבדל משאר השבוע, שכן ארוחת הבוקר כוללת שלוש עד ארבע כוסות מים, בתנאי שהיא על קיבה ריקה, וגם חתיכה אחת של גבינה טורקית נטולת שומן לחלוטין עם טוסט.
- שלוש כוסות נוספות נאכלות לפני ארוחת הצהריים, אך לאחר שהתחממה, ביום זה ניתן להמתיק בדבש לבן.
- אפשר לאכול אורז או פסטה בכמות של שלוש כפות בלבד, עם חתיכה אחת או שלוש של דג בגריל, עם כמות ירקות חתוכים ולחם מקומי, כך שלא יעלה על רבע מהכיכר.
- האוכל האחרון ליום זה כולל שתי חתיכות גבינה עם כיכר מקומית, ובאשר לנוזל ללילה זה, זה יהיה מיץ מכל סוג של פרי, לפי העדפתכם.
דיאטת מים בלבד ללא מזון
לגבי מערכת זו, היא שונה לחלוטין מהתזונה הקודמת, שכן היא מבטיחה לך איבוד כמויות גבוהות של שומן ובזמן הקצר ביותר, אך היא גורמת לאדם להפסיק לחלוטין לאכול מזון תוך החלפתו במרכיבים אחרים, וכן השלבים שלו הם כדלקמן:
- האדם מכין לעצמו לפני תחילת מערכת זו, למשך שבוע לפחות, בצום של יום שלם.
- בתקופות אלו, כל ארוחות היום מוחלפות במים, ולגבי שאר היום זה יהיה מורכב מצריכת תה ירוק ותוספי צמחים.
- בכל יום חדש מתחיל, רמות הנוזלים עולות יותר מאשר ביום הקודם.
- אם אדם אינו מסוגל להתנזר ממזון לחלוטין, אז במקום מזון שומני ועמילן מניחים סלטים, מזונות עשירים בסיבים טבעיים, נוזלים ופירות.
- אסור לאכול כל סוג של ממתקים או מזון שיש בו קלוריות גבוהות או עמילנים כדי להבטיח את הצלחת הדיאטה.
- כדאי להתייעץ עם רופא לפני יישום דיאטה זו כי ייתכן שהיא לא מתאימה לכל המקרים, ובמקרים מסוימים היא עלולה להוביל להרעלת מים.
מהם גורמי ההצלחה של דיאטת המים בירידה במשקל?
ישנם מספר גורמים שונים המסייעים להצלחת דיאטה מסוג זה ותורמים להסרת אחוז גבוה ממשקל וכן להסרת שומנים מצטברים, ובין הגורמים הללו ניתן למנות את הבאים:
- שתו הרבה מים לאורך היום, בקצב של לא פחות מעשרה ליטר ליום, ככל שעובר הזמן, שותים יותר כמות וכן הלאה, כדי לתת לגוף תחושת שובע קבועה וללא צורך באכילה.
- לפני אכילת אחת משלוש הארוחות שלך, אתה חייב לקחת כמות גדולה ממנו כי הוא דל קלוריות ולכן לא משנה כמה זה עולה, זה לא משפיע על המשקל, להיפך, זה גורם לקיבה לא להרגיש רעבה.
- החליפו בו, ככל האפשר, סוגים שונים של מיצים, כי הוא הטוב ביותר.
- הפחתת אכילת מזונות עשירים בשומנים ושמנים על מנת להגיע לתוצאה הרצויה באיבוד הגוף.
- התרחקו משתיית מים מוגזים לאורך כל תקופת הדיאטה, שכן הוא נחשב למשקה הורס דיאטה מכיוון שיש בו רמות גבוהות מאוד של סוכרים בנוסף לקלוריות.
- עודף מלח במזון הוא אחד הדברים שמקלקלים את המערכת ולכן יש להקפיד על הפחתת הפרופורציות והכמויות שלו בכל סוגי המזונות שהזכרנו במערכת על מנת שהתזונה תעבוד ביעילות וניתן לראות תוצאות לאחר תקופה של לא פחות משבועיים.
- ממשיכים לעקוב אחר השלבים ולא להזין משקאות או מזון המכילים כמויות של שמנים או שומנים.
- צמצום האדם באכילתו לאורך כל התקופה הוא בין גורמי ההצלחה היעילים והבטוחים.
