עם כל כך הרבה שיטות דיאטה שונות, זה יכול להיות קשה לבחור דיאטה טובה לירידה במשקל. ישנן אלפי דיאטות, חלקן עוזרות בדיאטה, ואחרות תורמות לעלייה במשקל ולכולסטרול גבוה. השאלה היא: האם אתה רוצה לאכול את המאכלים האהובים והטעימים שלך ובמקביל לעזור לך לרדת במשקל? במאמר זה נלמד על דיאטה הנקראת "דיאטת אל-לוקאימט". מהי? תן לנו ללמוד על התכונות החשובות ביותר שלה ועל עצות חשובות לשמירה על דיאטה זו. אז המשך לקרוא.
מהי דיאטת לוקיימאת?
ישנן שאלות רבות לגבי כמה ארוחות עלינו לאכול כדי לעזור לרדת במשקל, ועם דיאטת לוקאימת, המתמקדת בכמות המזונות שאנו אוכלים ומחלקת אותם לאורך היום, תאכלי הכל מבלי למנוע מעצמך כל מזון שאתה אוהב. ובאותו זמן צריכת כמויות גדולות ספציפיות.
כפי שציינו קודם, ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, אך חלקן דורשות דיאטה קפדנית, הגורמת לתחושת שעמום, בעוד שדיאטת לוקאימט שונה לחלוטין וזו שיטה שניתן להשתמש בה בקלות.
מהם היתרונות של דיאטת לוקיימאת?
ישנם כמה יתרונות של הקפדה על דיאטת לוקאימט, ומערכת זו שמה לה למטרה לקדם ירידה במשקל. היתרונות של דיאטת לוקאימט כוללים:
- ירידה הדרגתית במשקל מבלי למנוע מאדם את המאכלים האהובים עליו.
- ניתן לעקוב אחר דיאטת Luqaimat לכל החיים מכיוון שהיא אינה תלויה בגישה מגבילה לארוחות ומזונות.
- לא מוקצית תקופה ספציפית לדיאטת לוקיימאת, אלא היא תמשיך עם האדם עד שישיג את התוצאות הנדרשות.
- דיאטת קטניות יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג XNUMX ולכאבי פרקים.
- מכיוון שתזונה זו גורמת לאדם לאכול את כל אבות המזון, תת תזונה לא תתרחש בהשוואה לשיטות דיאטה אחרות.
דיאט לוקיימאת בפירוט
חלקם עשויים לתהות מה המשמעות של לוקאימאט? זה אכילת כמות קטנה של מזונות תוך צריכת כל אבות המזון הנחוצים לגוף. למשל, אפשר לאכול את אחד הפירות האהובים עליכם, חתיכת שוקולד (רצוי שוקולד מריר), 5 אגוזים ופרוסת לחם חום, אפשר לחזור על זה כל שעתיים, ולגוון את סוג הפרי או האגוזים . להלן השימוש בדיאטת Luqaimat לאורך היום:
- اלארוחת בוקר: פרוסת לחם מדגנים מלאים עם ביצה מבושלת וגבינה רזה או כמות קטנה של שעועית פאבה מטפטפת בשמן חמניות ומיץ לימון.
- אחר הצהריים (כשעתיים לאחר ארוחת הבוקר): פרי כמו תפוח, תפוז, גויאבה או כל סוג של ירק.
- לפני ארוחת צהריים: 5 גרגירי אגוזים, לאכילה בהדרגה (2 גרגירים כל חצי שעה, למשל).
- اלארוחת צהריים: צלחת בינונית של סלט, פרוסת בשר רזה, חזה עוף או דג, עם כמות קטנה מאוד של אורז (כ-3-4 כפות אורז) או פסטה.
- ארוחת ערב: כוס יוגורט ללא שומן.
אתה יכול גם לאכול חתיכת עוגה קטנה, בסבוסה, או צ'יפס (5 אצבעות).
לוח דיאטת לוקיימאת
דיאטת Luqaimat מאפשרת לך לאכול מה שאתה רוצה, כל עוד זה בכמויות קטנות ובביסים קטנים מדי יום. להלן לוח זמנים אידיאלי לדיאטת לוקיימאת שניתן לעקוב בקלות ויסייע לירידה במשקל, לוח זמנים זה הוא ל-3 ימים וחוזר על עצמו באותה מערכת עם מגוון מזונות ועל כך נלמד.
היום הראשון
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת עם רבע לחם חום או חצי כוס שעועית פאבה, וקפה או נסקפה עם חלב (רבע כוס חלב).
- ארוחת אחר הצהריים (כשעתיים עד שלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר)חצי כוס חומוס או תפוח.
- ארוחת הצהריים: כוס סלט קטנה עם פרוסת עוף או בשר בגריל בתנור.
- חָטִיף: חתיכת שוקולד קטנה בגודל אצבע (אנחנו מתכוונים לשוקולד מריר).
- אֲרוּחַת עֶרֶב: 6-7 אגוזים, חופן קטן של בוטנים, או יוגורט בתוספת מיץ לימון.
בולט: אפשר לגוון באכילת דג בצהריים, בתנאי שהוא בגריל או בתנור, וגם לאכול מרק קל בארוחת הערב במקום אגוזים או יוגורט.
היום השני
- ארוחת הבוקר: ביצי חביתה עם רבע לחם חום, וקפה.
- צָהֳרַיִים: פרי מנגו או תפוח או 2 אפרסקים.
- ארוחת הצהריים: כוס סלט ירקות עם עוף בגריל.
- חָטִיף: 6 גרגירי אגוזים או רבע כוס בוטנים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: רבע לחם חום עם גבינה עם חסה או מלפפון.
היום השלישי
- ארוחת הבוקר: ביצה מבושלת עם רבע כיכר חומה וקפה.
- צָהֳרַיִים: רבע כוס חומוס.
- ארוחת הצהריים: כוס סלט עשוי תרד, פטריות וגבינה.
- חָטִיף: 2 פרוסות עוגיות שיבולת שועל (דגנים מלאים)
- אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס קטנה של יוגורט מוקצף עם פירות.
בולט: אפשר לאכול חצי כוס אורז (בסמטי) או פסטה עם פרוסת עוף או בשר בצהריים, וניתן לחלק סלט ירקות לאכילה כנשנוש בארוחת הערב.
דיאט לוקיימאת כמה טיפות בחודש?
כפי שצוין לעיל, דיאטת לוקיימאת אינה תלויה במספר הקלוריות, אלא בכמויות המזון. באופן כללי, כל דיאטה דורשת אכילת כמויות קטנות של מזונות, במיוחד פחמימות פשוטות וסוכר. ירידה במשקל לאחר שימוש בדיאטת Luqaimat עשויה להיות תלויה בהקפדה על אכילת כמויות מוגבלות של מזונות ומגוון מבלי לקפח את עצמך.
לדוגמא, אדם השוקל יותר מ-100 ק"ג יכול לרדת בין 2-5 ק"ג לחודש.
דיאט לוקיימאת כמה בשבוע?
כל סוגי הדיאטות עשויים לדרוש סבלנות ועקביות כדי להשיג תוצאות טובות. עם דיאטת Luqaimat ומגוון המזונות לא תרגישו משועממים ותוכלו להגיע למשקל האידיאלי בזמן הקצר ביותר.
אכילה של כמה ביסים בארוחות והגעה לכחמש ארוחות יכולה להיפטר ממשקל עודף, כ-1 ק"ג בשבוע או קצת פחות, וזה תלוי גם במשקל הבסיסי של האדם וברמת הפעילות הגופנית שהוא מבצע.
דיאטת לוקיימאת לנשים בהריון
אכילת תזונה בריאה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, אך היא חשובה במיוחד אם את בהריון. דיאטת Luqaimat יכולה לעזור לך לספק את רכיבי התזונה הדרושים לך במהלך ההריון לבריאותך ולבריאות העובר. ראשית, אזכיר את המזונות החשובים ביותר מחמש קבוצות שנשים בהריון זקוקות להם:
- ירקות וקטניות
- לחם ודגנים
- חלב ומוצרי חלב
- בשר, עוף ודגים
- העמוד
טיפ חשוב: כל המזונות המכילים חלבון מסייעים להתפתחות העובר, ולכן על האישה ההרה לצרוך חלבון מן החי והצומח, שניהם הכרחיים לבריאותך ולבריאות הילד.
להלן דיאטה לנשים בהריון
- אוכלים ירקות כמו גזר, סלרי או מלפפונים ו-2 כוסות סלט, אחת בארוחת הערב, והשנייה בארוחת הערב.
- ביצים או שעועית פאבה עם רבע לחם חום לארוחת בוקר, ואין התנגדות לאכילת מלפפון או חסה.
- משמשים, תאנים, שזיפים, אפרסקים, תפוחים, תפוזים, מנגו, פרי אחד מכל סוג אוכלים כחטיף.
- ניתן לקחת דגני בוקר עם חלב בכמות של כוס אחת בלבד.
- מרק ירקות ושעועית עם פרוסת עוף או בשר לארוחת צהריים.
- יוגורט יווני נטול שומן או יוגורט רגיל לארוחת ערב.
- רבע כוס חומוס מבושל כנשנוש.
- הפחיתו את צריכת האורז והפסטה, מספיקה רק 1/2 כוס.
- תפוח אדמה קטן אפוי, נאכל כשעתיים לאחר ארוחת הבוקר.
- חתיכת שוקולד קטנה או ממתק.
בולט: בדיאטת לוקיימאת, אישה בהריון צריכה לאכול כ-65 גרם בשר או עוף ביום, לאכול 100 גרם פילה דג או סלמון בגריל ו-30 גרם אגוזים או זרעים.
דיאטת לוקיימאת לאמהות מניקות
אמא מניקה מאבדת בד"כ בין 500-700 קלוריות ליום, לכן כדי לרדת במשקל בבטחה בזמן הנקה נדרשת המלצות מהרופא לגבי מספר הקלוריות שהיא צריכה ביום. באופן אישי אני ממליצה להקפיד על דיאטת לוקיימאת לנשים מניקות שעלו בערך 10-20 קילוגרם של משקל עודף, אחרת תצטרך להתייעץ עם רופא מומחה כדי לפתח תוכנית תזונתית מתאימה.
כדי לשמור על משקל אידיאלי בזמן ההנקה, ייתכן שאמהות מניקות יצטרכו לצרוך 450 עד 500 קלוריות נוספות ביום. להלן טבלה פשוטה למדידת כמות הקלוריות הנדרשת ליום לפני ביצוע דיאטת לוקיימאת בזמן הנקה:
- 2250 - 2500 קלוריות ליום במקרה של פעילות גופנית נמוכה.
- 2450 - 2700 קלוריות ליום, פעילות גופנית מתונה.
- 2650 - 2900 קלוריות לאורח חיים פעיל.
לאחר שתקבע את המספר הכולל של הקלוריות שאישה מניקה צריכה לאכול, אז יהיה קל להשתמש בדיאטת Luqaimat תוך הנקה בטוחה. המזונות החשובים ביותר בדיאטת לוקיימאת לאמהות מניקות כוללים:
- הכל דגנים
- פירות (להגביל ענבים, תמרים או מנגו בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם)
- כל מיני ירקות
- חלבון רזה
יש להימנע ממזונות אלו גם במהלך דיאטת לוקיימאת במהלך ההנקה:
- לחם לבן
- ביסקוויטים, עוגות וכל מוצרי המאפה כגון קרואסונים, פאטה ועוד.
- צמצום כמה שיותר פסטה ואורז (אפשר לאכול אורז בסמטי, אבל בכמויות קטנות).
דיאט לוקאימאת סאלי פואד
קיימת תזונה אידיאלית לדיאטת לוקאימאת של התזונאית סאלי פואד, אותה ניסתה בעצמה על מנת לשמור על משקלה.
- ארוחת בוקר: ביצה אחת או שתיים או חביתה עם כל סוג של ירקות אפשר לאכול גם שעועית פאבה או שיבולת שועל.
- חטיף: חופן קטן של פופקורן או אגוזים.
- ארוחת צהריים: סלט עוף בשמן זית עם רבע לחם חום.
- חטיף: כל סוג של פרי.
- ארוחת ערב: כוס יוגורט בתוספת מיץ לימון ללא הוספת ממתיק.
בולט: אפשר לגוון ולאכול מרק עדשים עם לחם קלוי לצהריים, או שיבולת שועל עם קינמון לארוחת ערב וכדומה.
דיאטת לוקיימאת מאת ד"ר מוחמד אל-השמי
הרעיון של דיאטת לוקאימת של ד"ר מוחמד אל-השמי, פרופסור להשמנה בפקולטה לרפואה, אוניברסיטת קהיר, מבוסס על צריכת כמויות קטנות או מנות קטנות עם עלייה במספר הארוחות ומחולקת לאורך היום.
כמו כן, דיאטת לוקאימת גורמת לך לאכול הכל, וכוללת ארוחה הנקראת "ארוחה כיפית" בה אתה יכול לאכול מה שבא לך, אך בכמות קטנה. להלן דיאטת לוקאימת של ד"ר אל האשמי, שתהיה מחולק ל-5 לוקאימט וחוזר על עצמו כל שעתיים או שלוש.
- כל סוג של ירק, דגן אחד
- כל מיני פירות, פרי אחד
- חתיכת פיצה
- חופן גרגירי תירס
- 2 כוסות מכל סוג של מיץ, מחולקות ל-5 ביסים, וניתן להוסיף סוכר, כ-3 כפות, ולחלק על חמש הפעמים
- כוס נסקפה עם חלב
- חצי כוס סלט
- חבילת יוגורט
- 5 חתיכות ביסקוויטים
- חתיכת ממתקים קטנה, כמו קונאפה, בגודל של אצבע
- חצי כוס גלידה קטנה
- חצי כוס מרק ירקות או אטריות
- חצי כוס אבטיח, מלמלה, או מלונית
- פחית טונה קטנה
- כל סוג של כריך מוכן לאכילה
- 3 יחידות מכל סוג של מלית כמו קישואים או חציל
- חצי כוס קטנה של שעועית
- חצי כוס אורז עם חלב
- חתיכת עוגה קטנה
- 3-5 גרגירי אגוזים
- 5-10 גרגירי בוטנים
- ביצים מבושלות או חביתה
בארוחה מהנה, תוכלו לאכול חתיכת שוקולד קטנה בגודל אצבע, עוגה או כל אחד מהמאכלים האהובים עליכם.
גם ד"ר ממליץ מוחמד אל-השמי לפני ביצוע דיאטת לוקאימאת, שתה 2 כוסות מים לפני ואחרי כל ארוחה, ועלינו לזכור שהלוקאימת הוא בערך כל שעתיים או שלוש.
מערכת כפולה
דיאטה זו, הנקראת לוקאימת כפולה, תלויה גם באכילת מספר מזונות, המחולקים לאורך היום באותו אופן כמו דיאטת הלוקאימט. למשל, אפשר לאכול טבלית פלאפל אחת עם רבע כיכר לחם וכל סוג של ירק, או לאכול 2 כפות שעועית פאבה עם ביצה, עגבנייה או מלפפון. אפשר לאכול גם פרוסת עוף או בשר עם חצי כוס סלט ורבע כיכר או 3 כפות אורז.
ניסויי דיאטה של לוקיימאת
יש הרבה אנשים שניסו את דיאטת לוקאימט כדי לרדת במשקל, והם שיבחו את הדיאטה הזו. אחד הניסויים כלל אישה שסבלה מעודף משקל לאחר הלידה עד שהגיעה למשקל 100 ק"ג וגובהה 158 ס"מ.
אישה זו מספרת כי החלה לסבול מבעיות רבות, כמו קשיי הליכה וכאבים ברגליים ובגב עקב עודף המשקל שלה, מה שגרם לה לחפש דרך לדיאטה. ואז אחרי זה היא קראה על דיאטת לוקיימאת של ד"ר אל-השמי, שעזרה לה מאוד לרדת במשקל עד שירד ל-70 ק"ג לאחר כ-3 חודשים של ביצוע דיאטה זו.
חסרונות דיאטת לוקיימאת
רוב סוגי הדיאטה עשויים לדרוש מכם לרדת במשקל למשך תקופה ארוכה, בהתאם למשקל הבסיסי, לגובה ולפעילות הגופנית שלכם. עם דיאטת Luqaimat היא לא מאפשרת להיפטר מהמשקל העודף במהירות, אלא היא לוקחת זמן רב, מה שגורם לחלק מהאנשים להרגיש מוטרדים ומשעממים בגלל היעדר תוצאות מהירות.
على الرغم من نجاح رجيم اللقيمات، لكن على المستوى الشخصي أجد أن تناول جميع الأطعمة مثل الوجبات السريعة والحلوى والأطعمة المعالجة غير صحية على الأطلاق، بالإضافة إلى أنه يمكن لبعض الأشخاص أن يجدوا صعوبة في تناول كميات قليلة من تلك الأطعمة وعدم المقاومة، مما يجعلهم يستهلكون كميات יותר גדול.
טיפים חשובים לביצוע הדיאטה Luqaimat
ירידה במשקל ודיאטה היא ענף מלא במחלוקת ושימוש בשיטות שעלולות להיות לא מתאימות עבור אנשים מסוימים. תוך כדי שמירה על דיאטת לוקיימאת, יש כמה טיפים חשובים שעוזרים להצלחת הדיאטה הזו או כל דיאטה אחרת:
- שתו הרבה מים, במיוחד לפני הארוחות. מים מגבירים את חילוף החומרים ב-20-30%, מה שעוזר לשרוף יותר קלוריות, ויש להקפיד על כך בדיאטת Luqaimat.
- אכילת ביצים לארוחת בוקר: ביצים מכילות אחוז גבוה של חלבון, ואכילתן לארוחת בוקר עוזרת לרדת במשקל במהירות ולהיפטר מעודפי שומן. אבל אני ממליץ לצרוך ביצים מבושלות כדי לקבל תוצאות טובות יותר.
- שתיית קפה: בדיאטת לוקאימת נסקפה וקפה מותרים, אך ככל שהקפה נקי יותר מסוכר או כל תוסף אחר כך ייטב, במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל.
- גלה את מספר הקלוריות היומיות: דיאטת Luqaimat תלויה בעיקר באכילת כמויות קטנות של מזונות, והדבר מועיל בתהליך הירידה במשקל. עם זאת, ספירת קלוריות, שמירה על כמה תמונות של ארוחות, וידיעה כמה קלוריות יש בחצי כוס אורז או סלט יכולים לעזור לך להשיג תוצאות טובות ומהירות יותר.
- לאכול יותר סיבים: מומחי תזונה תמיד מייעצים לאכול יותר סיבים, שעוזרים להגביר את השובע ולשפר את בריאות מערכת העיכול. לכן, כאשר מקפידים על דיאטת לוקאימת, הדגש הוא יותר על ירקות ופירות עשירים בסיבים.
